むくみを取る食べ物

看護師は基本的に立ち仕事ですから、むくみが起きるのは日常茶飯事ですよね。
顔のむくみや足のむくみは本当に気になりますし、嫌ですよね。
そこで、むくみを取る食べ物をご紹介いたします。

むくみの原因はさまざまありますが、原因の１つとして上げられることは、塩分のとりすぎです。
コンビニやスーパーのお弁当をたくさん食べていると、知らず知らずのうちに塩分過多になってしまうんですよ。
お菓子にも塩分が多いですね。
気がつかないうちに食べてしまうのは怖いものです。
また、お酒と一緒にたべる「おつまみ」にも塩分は多く含まれていますから、お酒好きの人は気を付けてくださいね。

むくみを取る栄養素として有効なのが、ビタミンＥ・クエン酸・カリウムと言われています。

ビタミンＥは、ほうれん草やカボチャ、ごま、アーモンド、松の実に多く含まれています。
血管の掃除をして血の流れをよくしてくれます。
同時に、老廃物も排出されやすくなります。
クエン酸は、グレープフルーツやレモン、トマト、梅干し、酢の物や酢飯に多く含まれています。
クエン酸を摂取すると、疲労回復を促し、代謝もよくなりますよ。
カリウムは、じゃがいも、ほうれん草、さつまいも、キノコ類、ナッツ、豆類、玄米、バナナ、スイカ、キウイ、リンゴなどに多く含まれています。
利尿効果があるので、いらない水分を排出してくれます。

これらの食べ物であれば、毎日の食事にも取り入れやすいですよね。